本草綱目c調鋼琴(全民健身日，盤一盤運動時的“音樂效應”)

“我表情悠哉跳個大概

動作輕松自在你學不來

……”

時隔幾個月

再聽到這首《本草綱目》是不是

仍能感覺到

DNA動了………

除了健身場景之外

在大型運動會現場

同樣離不了音樂的“潤色”

北京冬奧會張家口賽區云頂滑雪公園

音樂總監（國內）李宏磊曾提到

北京冬奧會體育展示音樂庫

就有超過16000首不同風格的音樂

為什么運動或健身活動

會如此頻繁地出現音樂的身影？

8月8日全民健身日之際

新華網體育帶大家一起盤一盤

運動時的“音樂效應”

運動和音樂有多配？

音樂與運動是對“黃金搭檔”

除了大眾熟知的音樂+舞蹈組合之外

跑步、健身、瑜伽等等運動中同樣不乏音樂的身影

有關報告顯示

運動場景是場景音樂中滲透率最高的場景

關于音樂給運動和體育相關活動帶來的好處

相關調查由來已久

早在1911年

有研究者發現在為期6天的自行車賽中

當樂隊演奏時

參賽者的行進速度提高了8.5%

“飛魚”菲爾普斯創造了泳界的傳奇

而讓人印象深刻的

還有他賽前戴著耳機做準備活動的身影

冬奧會賽場上蘇翊鳴、谷愛凌也被拍到戴著耳機

蘇翊鳴賽后接受采訪時說

“對我來說，滑雪和音樂是完全密不可分的。”

谷愛凌則曾說

滑雪是控制的游戲

保持平衡是最重要的技巧

需要腦子帶著身體走

這就像從小姥姥教她學鋼琴時

在腦中想象音樂的節拍

對應到如今做動作的節奏

為什么注入“音樂”的運動更快樂？

2006年一項關于音樂對選擇跑步機速度影響的研究發現

在聽快節奏的音樂時

參與者的速度和行進距離增加了

但沒有變得更累

具體說來

音樂可以提高運動時的力量輸出

增加我們的耐力

提升我們的運動效率

甚至訓練后的恢復音樂也能帶來積極的影響

在實踐上

北京游泳隊教練孫春蒞認為

音樂主要的作用是一種心理上的調節

在游泳運動員熱身之后約有40分鐘的休息時間

通過戴耳機聽自己喜歡的音樂

達到調節心理、放松心情的目的

那么

這背后到底是什么原理呢？

多數研究從音樂影響運動狀態的三個方面入手

一是運動時的情感和情緒狀態

二是注意力

三是運動節奏

研究表明

聽愉快的音樂有利于提升血清素水平

這會讓人們在鍛煉時心情更好

音樂分散注意力時

則可以減少人們對于疼痛和疲勞的感受

最佳表現所需的理想節奏取決于鍛煉的類型

例如2011年的一項研究表明

為了獲得最佳的騎行表現

首選的節奏是每分鐘125到140次(bpm)

2014年的一項研究則表明

跑步的最佳音樂節奏則是123到131次（bpm）

音樂雖好，運動時也不要“貪杯”

音樂對運動這么有利

但很多比賽會禁止運動員佩戴耳機

一方面是因為音樂可以激發運動員狀態

或造成一定的不公平

另一方面是考慮到運動中聽音樂可能會造成一定風險

戴耳機聽可能正在傷害人們身體的另一個方面——聽力

因為在戶外聲音較為嘈雜的情況下

鍛煉者可能會將音量調大

一旦超過人耳所能夠承受的極限

就可能導致聽力下降甚至致聾

同時

如果在戶外跑步戴耳機聽歌的話

會容易忽視外界的一些聲音

比如汽車的鳴笛聲等

存在潛在的嚴重危險

此外

鍛煉過程中產生的大量汗液可能造成局部潮濕

這種潮濕的環境正好為細菌增長營造了良好條件

可能會增加耳部感染的風險

此外運動會讓身體和耳機間產生較強的摩擦

對耳部皮膚也有一定的刺激

想減弱這些風險

我們需要對環境音保持一定感知

也可以通過嘗試外放、使用骨傳導耳機等方式

總之

合理地在運動中使用音樂

既能提升興趣

又能提升效率

但音樂雖好

運動也不能因此“貪杯”哦！