有的鋼琴琴鍵很緊(輕松彈奏鋼琴：如何避免受傷和不適)

在練習期間或之后，您是否曾經練習過鋼琴并感到疼痛、緊張或疲勞？也許你的手或者手臂感覺很緊。或者，之后您的脖子或肩膀酸痛，也許你的背部會很累。

疼痛和緊張是對任何類型的重復性活動非常正常的身體反應，尤其是當我們用力過多或不考慮身體如何自然運動時。

我們可能對鋼琴上的“良好姿勢”意味著什么有一些想法。但首先，在我們添加關于使用正確姿勢的新想法之前，我們需要了解哪些習慣可以讓我們事半功倍。

歸根結底，在確定什么對您有用時，您的意識才是您最大的資產。這里有一些有用的提示，可用于幫助你練習以避免在彈鋼琴時傷害自己。

坐姿

請注意您平時的鋼琴坐姿。

你的凳子離鋼琴有多遠？

您能舒適地觸及每個琴鍵嗎？

首先讓板凳離得更遠，這樣你的胳膊和腿才能有足夠的空間，離鋼琴太近會導致我們的手臂向軀干收緊。讓空間變小通常會導致更多的工作或壓力，讓自己占據更多的空間是一個很好的起點。

你應該坐在長凳的前半部分，根據你的胳膊和腿的長度調整距離，伸展的手臂應該能夠剛好夠到鋼琴的琴鍵板，如果您的手臂被擠壓或彎曲，那就嘗試把琴凳移的遠一些把。

在坐骨上搖擺時，您可以輕松找到兩個不同的極端。當你重新振作起來時，你會發現自己處于“低谷”狀態。然而，向前搖動，使您的腹部向前移動，使您的頭部和骨盆向前傾斜，并且稍微抬起頭，這會將您帶到相反的極端。我們將其稱為“支柱”。

在“塌陷”和“支撐”之間來回切換后，在坐骨頂部的中間找到一些位置。如果你不習慣坐在上面，它可能會感覺很骨感。

但是，當我們的坐骨不能保持平衡時，我們身體的其他部位必須非常努力地保持直立。

慢慢抬起手臂，嘗試“俯臥撐”和“支撐”之間的所有姿勢，看看哪些姿勢會讓你的手臂感覺輕或重。

我們的背部有大塊肌肉來支撐手臂，所以當我們俯臥或支撐時，我們可以干擾這種支撐，使我們的頸部和上肩部的肌肉完成所有工作。

在彈奏鋼琴時，您的手臂通常應與肘部成90度角，但根據您的長凳需要的高度，為您的雙腳提供穩定的底座，可能會有一些變化。如果您發現您的手腕低于琴鍵或高于您的手，請檢查您的工作臺高度是否太高或太低，或者您是否可以將手腕置于更中立的位置。

資料來源：musicnotes.com

你的手看起來柔軟嗎？當我們所有的手指關節都接合時，我們的手會形成一個像圓橋一樣的形狀。請注意您的一個手指關節是否塌陷。如果你很難找到柔軟、圓潤的手型，試試這個：緊緊握住你的手，握緊拳頭。然后，松開你的手放在你身邊，看看你的自然手形。這種不費吹灰之力的形狀正是我們想要帶給鋼琴的。

使用踏板時，請確保您的右腳跟與地板保持接觸，并使用您的踝關節上下移動腳，在這個運動中抬起整只腳或讓我們的整條腿工作可能很誘人，但是當你將腳從關節移開時，嘗試一下你需要多少努力。

允許運動和必要的張力

在整個練習過程中請注意，如果您卡在我們剛剛探索的下垂或支撐位置。運動有助于緩解緊張，因此這些姿勢還不錯。但是，如果我們被困在那里，您會注意到運動和呼吸變得更加困難。

緊張的局勢通常會受到批評。顯然，我們需要在肌肉上做一些努力才能完成一項活動，但關鍵是用得恰到好處。當我們使用自己的體重和地面、長凳和鋼琴的支撐時，彈奏鋼琴應該感覺很輕松。當我們擺脫支持時，努力就會發揮作用。

在演奏之前總是花點時間注意自己的感受和感受。你能感覺到地面、長凳和你周圍的空間嗎？你能聽到你的聲音嗎？

在開始之前進行盤點是一個很好的練習，但請記住，習慣是自動的，因此您可以在整個練習過程中不斷提醒自己。

如果您的脖子、背部或肩膀感到緊張，請注意以下事項：

確定你坐骨的位置你的身體是否可以自由移動

有時候，您只需要稍作調整即可。

讓背部作為支撐

為了讓鋼琴發出更響亮、更有力的聲音，我們需要更用力地彈奏，這是有道理的，對嗎?讓我們繼續實驗。

試著用手、胳膊和肩膀的力量來彈奏一個和弦。

把你的指尖放在鍵盤上，讓它們休息一下，而你的肘部可以懸掛和自由移動。注意你的手指和肘部是否放松，休息時是否有一點松弛。當我們試圖在一個區域放松時，很容易失去所有的色調，造成太多的松弛。

不要大搖大擺或彎腰駝背，讓手臂放松，感受指尖與骨盆的連接。我們的力量來自后背的整個長度和寬度，而不僅僅是上肩膀。再彈一個和弦,注意你的背部是否能提供更多的支撐，同時讓你的手臂不要那么用力。

雖然想要成為一名音樂家，經歷痛苦和傷害是很常見的，但這并不一定是你的經歷，因為我們有許多可用的工具和模式。即使你已經經歷了很長一段時間的疼痛，也有很多方法可以減輕它。我們可以用一種更自然、更支持的方式訓練我們的身體來彈鋼琴。研究一下你在做什么，或者如果你有條件，請一位老師來幫助你。